Care lettrici, come ben sapete prendersi cura del proprio corpo è fondamentale. La vita frenetica ed i mille impegni molte volte impediscono di dedicare il giusto spazio a noi stessi: ecco a voi una semplice soluzione per mantenervi in forma dedicando solamente 60 minuti al giorno del vostro prezioso tempo per un attività fisica che vi permetterà di star bene con voi stessi.
Attraverso la mia esperienza giornaliera in palestra, dove sarò affiancata da una personal trainer, vi consiglierò degli ottimi esercizi per tonificare e migliorare la vostra forma fisica.
Ecco che ormai è arrivata l’estate! Tutti abbiamo voglia di uscire, mettersi in costume e andare al mare. Ma se ci sentiamo più a nostro agio con il nostro corpo siamo più contenti. Oggi allora vedremo qualche semplice esercizio, che vi ruberà solo 10 minuti del vostro tempo, ma se fatto tutti i giorni aiuterà a rinformare e tonificare l’interno coscia, permettendovi di sfoggiare gambe sode ed affusolate.

1-Divaricamenti
Sdraiatevi sul pavimento supine e con le mani distese lungo i fianchi. Alzate le gambe fino a formare un angolo di 90° e divaricatele lentamente. Rimanete in posizione aperta per 2 secondi e poi, sempre lentamente, richiudete le gambe. Ripetete l’esercizio per 10 volte e, quando sarete più esperte, potete mettere un elastico fra i due piedi in modo da avere più resistenza

2-Palla
Seduta su un tavolo con le gambe a penzoloni posizionate una palla abbastanza sgonfia tra le due ginocchia. A questo punto schiacciate la palla per 5 secondi e poi rilasciate la muscolatura, senza far cadere la palla. Ripetete per 10 volte

3 adduzione dell’anca su un fianco
Distenditi su un fianco, tieni la gamba superiore dritta e la gamba inferiore a terra con il ginocchio leggermente piegato. Alza lentamente la gamba superiore e poi torna a terra. Ripeti per 10 volte e poi cambia gamba. In questo caso puoi metterti una cavigliera per aumentare il peso sollevato con la gamba

4- Kick squat
Posizionate le gambe nella classica posizione dello squat, con la schiena sempre dritta, quindi scendete con il bacino, ed in fase di risalita, date un calcio laterale all’aria. Tornate in posizione iniziale e ripetete il movimento per 10 volte

5- Affondi laterali
In posizione eretta, fate un passo laterale molto ampio e piegando il ginocchio, scendete verso il basso. La gamba opposta a quella aperta lateralmente rimarrà stesa. Tornate in posizione di partenza e ripetete il movimento.

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